Pourquoi les os s'affaiblissent-ils ?
En vieillissant, les os ont tendance à devenir plus fragiles, moins résistants et plus sujets aux fractures. Les os s'affaiblissent en raison d'une perte de densité au fil du temps. La densité est la quantité de tissu osseux calcifié dans la structure osseuse. Le corps absorbe continuellement le vieux tissu osseux et crée un nouveau tissu osseux pour remplacer le vieux en fonction de nombreux facteurs.
Les facteurs qui peuvent contribuer à la perte osseuse ;
- Ne pas bénéficier d'une alimentation adéquate pour favoriser la minéralisation naturelle des os.
- La vieillesse, qui fait que le corps n'est plus capable d'absorber les mêmes nutriments à partir des aliments.
- Manque d'exercice ou faible poids corporel
- La ménopause, le tabagisme, la consommation d'alcool et bien d'autres facteurs.
Alors, que pouvez-vous faire pour augmenter la minéralisation osseuse et créer des os plus solides et plus résistants ? Eh bien, deux choses ont le plus grand impact.
Un mode de vie actif(exercice) et une bonne alimentation.
Quel genre d'exercice ?
C'est un fait bien étudié que la solidité des os dépend de l'activité physique. Le corps est incroyablement doué pour s'adapter au changement et si vous ne sollicitez jamais vos os, le corps y verra le signe que des os solides ne sont pas nécessaires et réduira naturellement la minéralisation osseuse et donc la solidité des os. Pour renforcer vos os, essayez de pratiquer des exercices de port de poids, comme la montée d'escaliers, la danse ou la randonnée.
Alors, quelle est la bonne alimentation pour favoriser la solidité des os ?
Les preuves scientifiques montrent que la vitamine D3, la vitamine K2 et le calcium sont particulièrement importants pour la santé des os.
La vitamine D3 est une vitamine liposoluble qui aide votre organisme à absorber le calcium. Sans vitamine D3, votre organisme n'est pas en mesure d'absorber le calcium provenant de sources alimentaires et de le faire passer dans la circulation sanguine. La vitamine D3 est difficile à obtenir à partir de sources alimentaires et la principale source naturelle provient de la production propre de l'organisme lorsqu'il est exposé à la lumière du soleil. Cependant, peu de personnes dans l'hémisphère nord bénéficient d'un ensoleillement suffisant pour obtenir la bonne quantité de vitamine D3, surtout pendant les mois d'hiver. Par conséquent, la supplémentation est la principale source pour de nombreuses personnes.
La vitamine K2 est une vitamine moins connue, mais des preuves scientifiques récentes indiquent qu'une carence en vitamine K2 est une cause directe d'une minéralisation et d'une densité osseuse plus faibles. La vitamine K2 veille à ce que le calcium disponible dans la circulation sanguine (grâce à des niveaux adéquats de vitamine D3) soit efficacement transporté de la circulation sanguine vers les os, ce qui entraîne une augmentation de la densité osseuse. Cela permet également d'éviter que l'excès de calcium ne s'accumule dans les artères et favorise ainsi la santé cardiaque. Cette relation synergique était inconnue jusqu'à récemment. Comme pour le D3, le K2 est difficile à obtenir en quantité suffisante à partir de l'alimentation normale et une supplémentation peut être recommandée.
Pour résumer,
La vitamine D3 veille à ce que le calcium que vous consommez à partir de sources naturelles soit absorbé dans la circulation sanguine. À partir de là, la vitamine K2 assure le transport efficace du calcium de la circulation sanguine vers les os, augmentant ainsi la densité et la solidité des os tout en favorisant la santé cardiaque.
Les sources naturelles de vitamine K2 sont rares mais comprennent les aliments fermentés tels que la choucroute, le fromage et l'anguille, voir la liste complète ici.
Les sources naturelles de vitamine D3 sont également très difficiles à trouver mais comprennent les poissons gras, les œufs et le fromage à pâte dure, voir la liste complète ici.
Comment compléter D3 et K2 ?
En raison de la relation synergique entre la vitamine D3 et la vitamine K2, Source of Nature a mis au point un produit combiné qui équilibre parfaitement la D3 et la K2 dans un comprimé à prendre une fois par semaine, vous assurant ainsi une nutrition adéquate pour la minéralisation des os. Et il est 100% végétalien ! Découvrez-le ci-dessous !
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