Des études ont montré que de nombreuses personnes ne consomment pas une quantité optimale de magnésium. Pourquoi cela est-il inquiétant ? Le magnésium est le quatrième minéral le plus abondant dans l'organisme et il est essentiel à une bonne santé. Il est impliqué dans plus de 300 processus cellulaires, notamment ceux responsables de la synthèse des protéines et de la production d'ATP. Un manque de magnésium dans l'alimentation a été associé à plusieurs problèmes de santé majeurs.
Au début, la carence en magnésium peut provoquer des nausées, de la fatigue et un manque d'énergie. À mesure que le problème progresse et que la carence s'aggrave, le manque de magnésium peut affecter la fonction musculaire, la gestion du stress, la santé cardiaque, la tension artérielle et la régularité intestinale.
Si la plupart des consommateurs savent que le magnésium est bénéfique, ils ne réalisent pas qu'il existe de nombreux types de magnésium, qui jouent un rôle différent dans le corps humain. Et la plupart des produits sur le marché ne contiennent pas les bons types ou les bonnes quantités pour en tirer les bénéfices!
Voici un aperçu des principaux types de magnésium et de leurs fonctions respectives :
Magnésium L-Thréonat :
Le L-thréonate de magnésium est le sel formé par le mélange de magnésium et d'acide thréonique, une substance hydrosoluble dérivée de la dégradation métabolique de la vitamine C. Cette forme est facilement absorbée. Des recherches menées sur des animaux indiquent qu'elle pourrait être le type le plus efficace pour augmenter les concentrations de magnésium dans les cellules du cerveau(référence). Le L-thréonate de magnésium est souvent utilisé pour ses bienfaits potentiels sur le cerveau et peut aider à gérer certains troubles cérébraux, comme la dépression et les pertes de mémoire liées à l'âge.
Magnésium Bisglycinat :
Le biglycinate de magnésium est formé de magnésium élémentaire et de l'acide aminé glycine. Votre organisme utilise cet acide aminé dans la construction des protéines. Il est également présent dans de nombreux aliments riches en protéines, comme le poisson, la viande, les produits laitiers et les légumineuses. La glycine est souvent utilisée comme complément alimentaire autonome pour améliorer le sommeil et traiter une variété de conditions inflammatoires, y compris les maladies cardiaques et le diabète(référence). Le glycinate de magnésium est facilement absorbé et peut avoir des propriétés calmantes. Il peut aider à réduire l'anxiété, la dépression, le stress et l'insomnie.
Magnésium Malat :
Le malate de magnésium contient de l'acide malique, qui se trouve naturellement dans les aliments comme les fruits et le vin. Cet acide a un goût acide et est souvent utilisé comme additif alimentaire pour rehausser la saveur ou ajouter de l'acidité. Les recherches suggèrent que le malate de magnésium est très bien absorbé dans votre tube digestif, ce qui en fait une excellente option pour reconstituer vos niveaux de magnésium(référence). Certaines personnes affirment que le malate de magnésium est plus doux pour l'organisme et qu'il a moins d'effet laxatif que d'autres types de produits. Cela peut être bénéfique, en fonction de vos besoins spécifiques. Le malate de magnésium est parfois recommandé comme traitement des symptômes associés à la fibromyalgie et au syndrome de fatigue chronique (référence).
Magnésium Taurat :
Le taurate de magnésium contient l'acide aminé taurine. La recherche suggère que des apports adéquats en taurine et en magnésium jouent un rôle dans la régulation de la glycémie. Ainsi, cette forme particulière peut favoriser des niveaux de sucre sanguin sains (référence et référence). Le magnésium et la taurine favorisent également une pression sanguine saine(référence, référence).
Oxyde de magnésium :
L'oxyde de magnésium est un sel qui combine le magnésium et l'oxygène. Il forme naturellement une substance blanche et poudreuse. Ce type de sel n'est généralement pas utilisé pour prévenir ou traiter les carences en magnésium, car certaines études indiquent qu'il est mal absorbé par le tube digestif(référence). Il est plutôt utilisé pour soulager à court terme les symptômes digestifs désagréables, tels que les brûlures d'estomac, l'indigestion et la constipation. Il peut également être utilisé pour traiter et prévenir les migraines(référence).
Citrate de magnésium :
Le citrate de magnésium est une forme de magnésium liée à l'acide citrique. Cet acide se trouve naturellement dans les agrumes et leur donne leur goût acidulé. Le citrate de magnésium est l'une des formulations de magnésium les plus courantes et peut être facilement acheté en ligne ou dans les magasins du monde entier. Certaines recherches suggèrent que ce type de produit fait partie des formes de magnésium les plus biodisponibles, ce qui signifie qu'il est plus facilement absorbé dans votre tube digestif que les autres formes(référence).
Le citrate de magnésium a été associé à des effets calmants et au soulagement de la dépression et de l'anxiété (référence).
Consultez le site Source of Nature 6-1 Magnesium, qui contient tous les types de magnésium mentionnés ci-dessus :
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